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【輕斷食減肥法】最強(qiáng)的瘦身減肥法
【輕斷食減肥法】最強(qiáng)的瘦身減肥法
科學(xué)又有效的輕斷食減肥法，數(shù)10個(gè)獨(dú)家食譜，祝你塑造健康的好身材
你知道嗎
“輕斷食”遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只讓你瘦,更獲得心靈的自由。
《紐約時(shí)報(bào)》
輕斷食是當(dāng)今世界上最火爆、最有效的減肥方法由英國(guó)著名醫(yī)生、BBC科學(xué)欄目制作人麥克爾莫斯利醫(yī)生發(fā)明并推廣。每周5天正常飲食,只需2天稍加控制
1周就瘦1公斤!
不需要花時(shí)間去健身房瘋狂出汗
不需要刻意去做老套的減肥操去追求好身材
輕斷食,吃都吃不胖的易瘦體質(zhì),你也可以擁有
課程大綱
第一課、如何選擇正確的輕斷食方法
1、何為輕斷食
2、輕斷食的好處
3、減肥誤區(qū):管住嘴≠減肥
4.輕斷食不意味偷懶就能減肥
第二課、如何制定輕斷食計(jì)劃
1、需要做什么心理準(zhǔn)備
2、需要準(zhǔn)備什么工具
3、如何認(rèn)清自己的體質(zhì)
4、如何找到自己的輕斷食模式
第三課、如何制作美味的輕斷食菜單
1、30個(gè)輕斷食食譜
2、早中晚三餐的搭配秘訣
3.我的輕斷食日記
第四課、非斷食日的飲食方法
1、算好食物熱量這筆帳
2、哪些可以吃哪些不能吃
3、熱量陷阱:不能光吃素
瓶頸期如何突破
第五課、輕斷食需要注意的安全守則
1、什么時(shí)候不宜輕斷食
2、女性生理期怎么辦
3、男性輕斷食注意事項(xiàng)
4、可能出現(xiàn)的副作用及應(yīng)對(duì)
5、輕斷食必備書籍
減肥一直都是妹子們常常談?wù)摰脑掝}，一個(gè)好身材能迷倒無(wú)數(shù)少男的心，那么你知道該怎么科學(xué)有效的減肥呢？今天給大家分享一套科學(xué)輕斷食減肥法只需30天輕松減掉20斤肉 上班族必備哦，而且十分的科學(xué)健康，想要減肥的妹子們看過(guò)來(lái)吧！
輕斷食/回歸最自然的飲食狀態(tài)
逢年過(guò)節(jié)，大飲大食的前后，輕斷食是很好的調(diào)節(jié)方式。輕斷食，最早提出這個(gè)概念的是英國(guó)醫(yī)生麥克爾·莫斯利提出生活方式。
通過(guò)控制日常飲食，回歸最自然的飲食狀態(tài)來(lái)調(diào)理身體，,以至心身調(diào)節(jié)恢復(fù)為最佳狀態(tài)。
輕斷食的科學(xué)/新生機(jī)和未來(lái)
01/合理的飲食安排
輕斷食的期間建議女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質(zhì)含量高但升糖指數(shù)低的食物，盡量避免食用高熱量、高升糖指數(shù)的食物。
02/合理的時(shí)間安排
每月或每季度可以適當(dāng)安排進(jìn)行輕斷食，輕斷食期間，在一定程度上減少熱量的攝入，讓身體恢復(fù)到最自然的狀態(tài)，達(dá)到調(diào)理身體目的。
03/顯著的斷食效果
輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢(shì)，一些研究表明，輕斷食帶來(lái)的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥，同時(shí)還有保護(hù)大腦，抗衰老�？刂铺悄虿�，降血糖、排毒、凈化臟器、提高免疫功能、預(yù)防癌癥。
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2.3.2輕斷食法則
2.3.2輕斷食法則是目前較為流行的一種斷食方式，進(jìn)行斷食前2天進(jìn)行食量減半， 3天斷食喝蔬果汁， 2天復(fù)食，這樣一個(gè)2.3.2的七天周期性輕斷食。
輕斷食后感覺(jué)身體輕盈，排便輕松，皮膚潤(rùn)滑，睡眠良好，精神有活力，體重可減5-7斤。
實(shí)操方法
1減食（第一天、第二天）
在進(jìn)行斷食的前兩天，平時(shí)的飯量肉量減半，以清淡為主，增加蔬果、菌類的食用量，讓腸胃提前適應(yīng).
2輕斷食（第三至第五天）
早上喝一杯200ML的紅糖姜茶，起暖胃效果，每隔2小時(shí)喝一杯330ml果蔬汁，一天量為6杯，斷食其間如果太餓可食用少量水果或堅(jiān)果。
3復(fù)食（第六、第七天）
三餐以軟性食物為主，例如各種流食、蔬果泥、米糊、面食等，需要易消化的食物讓胃腸道蘇醒和恢復(fù)。
最佳斷食蔬果汁綠拿鐵配方公開(kāi)
綠拿鐵是國(guó)外非常流行的一種時(shí)尚養(yǎng)生和瘦身的健康飲品，在國(guó)外很多明星大咖都是綠拿鐵的忠實(shí)粉絲，多種蔬果和堅(jiān)果配搭，低熱量、高維C以及豐富的膳食纖維對(duì)身體調(diào)節(jié)有很好的效果。
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飲食方法一
每2小時(shí)330ML蔬果汁,1天需要飲用2L的量，可提前打好放入真空壺低溫保鮮。
以下為1L（1壺）的食材量：
食材
小蘋果150g（1個(gè)） / 菠蘿150g / 西生菜200g/綠衣甘150g / 牛油果150G （半個(gè)）/ 綜合堅(jiān)果三大匙/糙米醋1大匙/ /水360ml
做法
1.將蔬果洗凈切塊,便食材放入破壁機(jī)內(nèi)（蔬菜放底層，菠蘿、蘋果、牛油果放上層），按蔬果鍵。
2.打好的綠拿鐵倒入真空保鮮壺里保鮮.
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飲用方法二
每2小時(shí)330ML蔬果汁,1天需要飲用6杯，可提前每杯的蔬果切塊放入真空盒低溫保鮮。
以下為330ML（1杯）的食材量：
食材
小蘋果50g（1/3個(gè)）/ 菠蘿50g / 西生菜70g/綠衣甘藍(lán)50g / 牛油果20g (1/6個(gè)) / 綜合堅(jiān)果1大匙/糙米醋1大匙 / 水120ml
做法
1.將蔬果洗凈切塊，依每杯食材量一次性準(zhǔn)備6份。
2.食材放入6個(gè)真空保鮮盒里抽真空，放入冰箱儲(chǔ)存。
3.每隔2小時(shí)取出一盒食材，放入破壁機(jī)內(nèi)，按蔬果鍵；
4.一杯350ml的綠拿鐵完成。
以上兩種方式小編更推薦第二種哦，這種方式切開(kāi)的蔬果也可以儲(chǔ)存3至5天，保鮮時(shí)間更長(zhǎng)，效果更好！
輕斷食小知識(shí)破壁機(jī)制作蔬果汁最佳
（1）蔬果汁建議使用破壁機(jī)制作：
蔬果食材有植物細(xì)胞壁，不易被人體吸收和利用，經(jīng)過(guò)破壁機(jī)進(jìn)行破壁，把蘊(yùn)藏在細(xì)胞內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)全釋放，食物份子化，胃腸道吸收更好。
（2）保存建議真空保鮮方式：
切開(kāi)的蔬果或蔬果汁極易氧化，營(yíng)養(yǎng)大量流失，水果中的高糖份易受微生物侵食而變質(zhì)，真空除氧，降低微生物繁殖速度，更有效保鮮，蔬果營(yíng)養(yǎng)水份不流失。
（3）輕斷食適合一部份人群：
輕斷食特別適合體重超重或肥胖、高血壓、高血脂、高血糖的人群，但對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良、低血壓、低血糖等一類的人群并不適合。此外，兒童、青少年、老年人以及孕婦和哺乳期婦女不適合“輕斷食”。 而三高人群輕斷食，也必須在專家指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)才可以！
（4）長(zhǎng)久堅(jiān)持
輕斷食是個(gè)長(zhǎng)期實(shí)踐的事情，是一種生活方式，將輕斷食融入生活，找出適合自己的模式，用最天然的飲食方式為健康加分。
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