14天極致瘦腰腹塑形，塑造小蠻腰，打造屬于你的馬甲線

14天極致瘦腰腹塑形，塑造小蠻腰，打造屬于你的馬甲線

14天還原你的平坦小腹
長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)等原因，都會(huì)造成腰腹脂肪堆積、肚腩凸顯，會(huì)令身材看上去身材十分臃腫。
很多人都會(huì)對(duì)腰腹問(wèn)題非�？鄲�，想盡一切腹部減肥方法，還是沒(méi)能順利減掉肚子上頑固的贅肉。

如何塑造緊致的平坦腰腹
顏婕老師，指導(dǎo)大家正確有效的塑形腰腹,打造迷人腹部線條，輕松瘦出平坦小腹。

目錄：

01.《喚醒腹部覺(jué)知》
從靈活脊柱開(kāi)始、逐步激活核心、調(diào)動(dòng)覺(jué)知，使身體循序漸進(jìn)融入練習(xí)。

02.《激活核心區(qū)域》
從拜日式開(kāi)始，通過(guò)對(duì)脊柱、關(guān)節(jié)以及核心的修整，我們開(kāi)始漸入佳境，腹部也正在持續(xù)被激活中。

03.《緊致腰腹線條》
當(dāng)核心被激活后，多余的脂肪開(kāi)始燃燒，線條更加緊致，小而精的體式動(dòng)作將會(huì)集中打造腰腹線條。

04.《舒緩腰部曲線》
適時(shí)的舒緩練習(xí)，是對(duì)身體的一次鼓勵(lì)和獎(jiǎng)賞，穩(wěn)定的積蓄，是為了更好的出發(fā)。

05.《穩(wěn)固腰大肌》
腰大肌無(wú)力或僵緊會(huì)容易造成腰背疼痛及腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題，針對(duì)腰大肌的訓(xùn)練，更能使我們擁有健康的腰椎。

06.《腹肌動(dòng)態(tài)激活》
動(dòng)態(tài)練習(xí)是心肺功能的有氧結(jié)合，在心率的脈動(dòng)中得到腹部肌群的塑造。

07.《加速新陳代謝》
腰腹核心力量訓(xùn)練，會(huì)燃燒脂肪并為身體提供能量，在這個(gè)過(guò)程中代謝機(jī)制會(huì)有所提升，陳舊的細(xì)胞被更替，為體型的塑造提供更多的氧料。

08.《雕塑“馬甲線”》
“馬甲線”是平坦腹部的最高境界，沒(méi)有贅肉，還有肌肉線條，本節(jié)課通過(guò)新穎且變化的體式來(lái)進(jìn)行雕塑，以至達(dá)成塑形目標(biāo)。

09.《極速燃燒脂肪》
調(diào)動(dòng)細(xì)胞能量，使線粒體表面積增大，從而燃燒更多脂肪，幫助腰腹減少贅肉的沉積。

10.《腹部韻律強(qiáng)化》
本節(jié)課配合韻律的脈動(dòng)，循序漸進(jìn)強(qiáng)化腹部，并且動(dòng)態(tài)的練習(xí)可以給高強(qiáng)度的練習(xí)一個(gè)溫柔的過(guò)度。

11.《挑戰(zhàn)肩倒立》
倒立需要具備穩(wěn)定的核心，不能達(dá)成與能力沒(méi)有直接關(guān)系，而是缺乏些許技巧，本節(jié)課將解鎖肩倒立。

12.《核心進(jìn)階訓(xùn)練》
隨著強(qiáng)度增加，為腹部核心做深度激活，在不失穩(wěn)定性的情況下，保持瑜伽練習(xí)的柔韌平衡。

13.《極速塑形挑戰(zhàn)》
加一把燃料，讓脂肪加速燃燒，塑造極致線條，打造完美馬甲線。

14.《美化腰腹線條》
通過(guò)舒緩的體式，深度修復(fù)核心能量，為腹肌塑形畫(huà)上完美句號(hào)。