【讀書】讓孩子遠(yuǎn)離焦慮

【讀書】讓孩子遠(yuǎn)離焦慮

這本書不但能夠啟發(fā)你自身的焦慮思維模式，更重要的是如果你意識到孩子有焦慮，你是可以通過學(xué)習(xí)來引導(dǎo)孩子認(rèn)識焦慮的真面目，施行那些克服焦慮的有效方案，而不是坐以待斃。 作 者 簡 介 塔瑪·瓊斯基 美國著名的臨床精神醫(yī)學(xué)博士、情緒研究專家、臨床心理學(xué)大師。她是美國心理協(xié)會和賓夕法尼亞行為治療協(xié)會的會員。 1999年，她在賓夕法尼亞州創(chuàng)立了美國兒童強(qiáng)迫癥和焦慮問題研究中心”，后來擴(kuò)大關(guān)注范圍，更名為兒童與成人強(qiáng)迫癥和焦慮問題研究中心。塔瑪?瓊斯基全部職業(yè)生涯致力于幫助兒童、青少年和成年人讓心靈成為更安全的地方”。 孩子焦慮的表現(xiàn) 你的孩子有這些表現(xiàn)嗎： 超級粘媽媽，無法自己獨(dú)自入睡？不愛講話，面對陌生人和陌生環(huán)境感到緊張？恐懼嘗試新事物，對自己沒信心？ 老認(rèn)為自己無法考取好成績贏得老師贊賞，不愿去上學(xué)或是參加學(xué)校活動(dòng)？總是擔(dān)心還未發(fā)生的事？反復(fù)確認(rèn)如果……怎么辦？”的問題？或者看起來有些完美主義，事無巨細(xì)地要求自己表現(xiàn)完美？ 如果你的孩子有這些危險(xiǎn)信號，你需要重視了，孩子正面臨焦慮。也許表面上他們并未受到太大的影響，但實(shí)際他們內(nèi)心正備受煎熬、無比疲憊。 嘗試克服焦慮的練習(xí) 第一課：暗示”的力量。 你可以幫助孩子認(rèn)識到他們想法的強(qiáng)大力量，嘗試和孩子一起進(jìn)行這樣的練習(xí)：你的腳還癢嗎？可能幾秒鐘之前已經(jīng)不癢了，但是我現(xiàn)在提起這個(gè)事情，你可能又感覺腳底有些癢了。”這就是暗示的力量。 詢問孩子是什么改變了，是情境變了還是思考方式改變了？讓孩子了解不同的想法會帶來不同的感受和體驗(yàn)，有了這樣好的開端，其他改變就會開始變化。 第二課：對抗全或無”的想法。 焦慮的警告信號就是有任何風(fēng)險(xiǎn)，就不要去嘗試”。你需要讓孩子認(rèn)識到有風(fēng)險(xiǎn)，但不大，我可以應(yīng)付”。 第三課：對風(fēng)險(xiǎn)的評估。 講事實(shí)，而非憑感覺。 你只需要問問題，引發(fā)孩子自己的思考，讓他們分清感覺和事實(shí)。不需要解釋事情發(fā)生的可能性，孩子會用事實(shí)自己思考問題。 第四課：結(jié)果與可能性混淆。 要讓孩子不去多想多可怕”，要多想怎么可能”。 第五課：想法不等于事實(shí)。 你可以用下列方法緩解孩子焦慮的大腦： 你這樣想了，不代表想到的即是事實(shí)。” 你可以思考任何事，但這只是個(gè)想法，你自己決定如何對待這個(gè)想法。” 想法只會帶來緊張感，跟它們說不。” 第六課：回到現(xiàn)在。 我們都知道將思緒帶到未來時(shí)不輕松。請以事實(shí)為出發(fā)點(diǎn)，這樣鼓勵(lì)孩子：不要對焦慮詫異，只要你堅(jiān)持做當(dāng)前的事就足夠了。”如果你總是想‘假如’，能否換為‘還有什么可能’”？ 焦慮管理計(jì)劃 第一步：理解孩子的感覺。你需要做的是，表達(dá)他感覺的語句，并幫助兒童看清他的處境�？梢詤⒖次覀冎v過的《你就是孩子最好的玩具》這本書里情境引導(dǎo)的方法。（注意不要試圖告訴你的孩子停止焦慮，或者反復(fù)強(qiáng)調(diào)孩子不要焦慮，這毫無意義。） 第二步：給焦慮大腦重貼標(biāo)簽。你可以給焦慮起個(gè)名字，像大腦蟲”、恐慌先生”、留心小姐”幫助孩子把問題具體化，設(shè)定焦慮的目標(biāo)，區(qū)分理性想法和焦慮想法。 第三步：啟用第二反應(yīng)。改變孩子的思維，你必須從我想要改變”開始。你的目標(biāo)是讓孩子對大腦傳來信息的第一反應(yīng)提出質(zhì)疑，用現(xiàn)實(shí)的第二反應(yīng)來面對。 第四步：關(guān)掉身體警報(bào)。讓孩子們知道，當(dāng)他們思考焦慮想法時(shí)候，身體就進(jìn)入了焦慮就緒狀態(tài)，阻止孩子做正常的思考。你需要幫助他們放松下來，《正念的奇跡》中分享給大家的數(shù)吸法就是一個(gè)很好的練習(xí)。 第五步：讓孩子做主。給他們展示如何支配自己的大腦，使其聽從自己的安排，做自己想做的事情。你想做什么呢？去做那些事情，這樣你的大腦就會跳過焦慮回到平靜。”適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。 第六步：鼓勵(lì)。