講座

【精力管理】21天精力提升計(jì)劃

 名師講座課程簡(jiǎn)介：

 【精力管理】21天精力提升計(jì)劃

Remmi老師結(jié)合自己的深度經(jīng)驗(yàn)，用通俗易懂干貨滿滿的語言，幫你多維度提升精力管理相關(guān)的各種能力，讓你擁有更智慧、從容、平衡的人生，達(dá)到四兩撥千斤的效果。
講師簡(jiǎn)介：
北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部醫(yī)學(xué)博士,人民大學(xué)在職應(yīng)用心理學(xué)
碩士,兼具心理學(xué)和醫(yī)學(xué)專業(yè)背景。
國家二級(jí)心理咨詢師,A國際注冊(cè)心理咨詢師,
職場(chǎng)效能教練;新精英授權(quán)職業(yè)生涯版權(quán)課培訓(xùn)師,
新精英認(rèn)證職業(yè)生涯咨詢師;多家平臺(tái)受聘講師。
工作繁忙的世界500強(qiáng)外企高管,2年成功帶領(lǐng)兩個(gè)新產(chǎn)品上市;同時(shí)是一位5個(gè)月寶寶的媽媽,通過高效精力管理實(shí)現(xiàn)工作和家庭的平衡。
在行百單高分行家,在行2018年新勢(shì)力行家。2018年8月入駐在行行家,5個(gè)月接單量破100+,平均評(píng)分9.6。
精力管理能幫助你:
實(shí)現(xiàn)精力資源高效利用:
通過科學(xué)分配精力資源并進(jìn)行有計(jì)劃的恢復(fù),
讓你在工作中效率更高績(jī)效更好,并且有精力
投入到業(yè)余的學(xué)習(xí)、興趣和副業(yè)中!
提升你每天的精力總量:
成功人士旺盛的精力不都是天生的,精力管理能夠擴(kuò)大你精力電池”的容量,你也可以成為高能量”的人!
每天20分鐘聽課+練習(xí),幫你滿血滿電”應(yīng)對(duì)工作生活!
通過這個(gè)課程你會(huì)學(xué)到
2個(gè)精力水平自測(cè)圖表
掌掃自己的精力警體水平,合理分配你的精力
4大精力能量來源:
如何從4大方面入手,管理和提升自己的精力
目標(biāo)能量意義感、價(jià)值排序
和高精力目標(biāo)
專注能量
專注力、思維意志力和決策消耗
情緒能量
積極情緒、消極情緒和良性壓力
身體能量
高精力飲食
運(yùn)動(dòng)和主動(dòng)休息
18個(gè)精力管理工具:
拿來能用的實(shí)操工具
幫你把課程中的每一個(gè)方法用起來
日精力緩沖閥
高精力飲食系統(tǒng)
事件邊界制定法
價(jià)值一行為解鎖表
課程特點(diǎn):
平衡精神和體能訓(xùn)練:
現(xiàn)有的精力管理課多偏向體能,本課程強(qiáng)調(diào)意
義感和專注力在精力管理中的關(guān)鍵重用,并用
實(shí)操工具使其落地。
從每個(gè)學(xué)員情況出發(fā):
首先幫助學(xué)員掌握自己目前的精力水平和波動(dòng)
特點(diǎn),增強(qiáng)學(xué)習(xí)的針對(duì)性。
把方法變成實(shí)操工具
通過提供上手操作的工具,實(shí)現(xiàn)對(duì)系統(tǒng)精力管
理方法的落地,科學(xué)、實(shí)用、有效
1學(xué)習(xí)效果清晰可量化
學(xué)習(xí)課程前后,學(xué)員可以通過課程提供的精力
水平自測(cè)表看到自己精力水平的具體變化
課程大綱
發(fā)刊詞:是時(shí)候開始管理你的精力了
你的精力現(xiàn)狀
第1課:測(cè)一測(cè)你現(xiàn)在的精力狀況
精力狀況自測(cè)表精力波動(dòng)曲線圖
第2課:你的精力都從哪里來?
精力金字塔
精力來源一:目標(biāo)意義感
第3課:你的精力分配符合你真正的期望嗎?
第4課:如何把理想的精力分配落地為行動(dòng)?
價(jià)值一行為解鎖表
第5課:一個(gè)能提升你精力的目標(biāo)長(zhǎng)什么樣?
高精力目標(biāo)5維度
第6課:如何優(yōu)化目標(biāo)來獲得更充沛的精力?
可執(zhí)行意圖表
第7課:第1周總結(jié)
精力來源二:專注
第8課:如何快速進(jìn)入專注狀態(tài)、提升精力水平?
專注控制因素檢核表
第9課:思維意志力:如何維持更長(zhǎng)時(shí)間的專注?
思維意志力兩大影響因素
第10課:控制決策消耗”,避免精力被過多選擇
無謂浪費(fèi)
決策消耗3步控制法
第11課:設(shè)定事件邊界”,輕松提升50%的精力
使用效率
帕金森原理事件邊界制定法
精力來源三:情緒
第12課:啟動(dòng)積極情緒”,建立良性精力循環(huán)
身體一精神回路峰終效應(yīng)
第13課:鍛煉心理韌性”,減少負(fù)面情緒消耗
重估現(xiàn)狀3步法
第14課:第2周總結(jié)
第15課:尋求良性壓力”,刺激精力儲(chǔ)備提升
良性壓力4步轉(zhuǎn)換法
第16課:用好精力緩沖閥”,強(qiáng)化全天的精力續(xù)航
日精力緩沖閥
精力來源四:體能
第17課:高精力飲食:為體能添柴加火的正確方式
高精力飲食系統(tǒng)
第18課:怎樣運(yùn)動(dòng)才能讓你越鍛煉越有精力?
精力運(yùn)動(dòng)3要素
第19課:從能睡到會(huì)睡,保證精力得到充分的恢復(fù)
高效睡眠3要點(diǎn)
第20課:主動(dòng)切換,永遠(yuǎn)不要把自己消耗一空
18分鐘科學(xué)小憩法
第21課:第3周總結(jié)

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